Conseils pour faire face à la chaleur

Se rafraîchir

Douches et humidification :

• Prendre régulièrement de courtes douches tièdes ou fraîches.
• S'humidifier le corps plusieurs fois par jour avec un brumisateur, une lavette ou un linge humide.
• Utiliser un linge mouillé, éventuellement refroidi au frigo, à poser sur le front, les pieds, le nombril, à l’intérieur des cuisses ou sous les aisselles.

Boire

Hydratation :

• Boire beaucoup et régulièrement, même en l'absence de soif. Consommer au moins 1,5 litre d'eau par jour.
• Toujours avoir une bouteille d'eau sur soi.

Manger

Alimentation :

• Privilégier des repas légers, répartis en plusieurs petites portions (fruits, légumes, soupes froides).
• Éviter l'alcool qui accentue la déshydratation et les effets néfastes de la chaleur.

Protéger son domicile de la chaleur

Isolation thermique :

• Garder les fenêtres, stores ou volets fermés tant que la température extérieure est supérieure à celle de l'intérieur.
• Aérer le domicile la nuit en créant des courants d'air.
• Fermer les fenêtres et tirer les rideaux aux endroits exposés au soleil pendant la journée.

Se protéger de la chaleur

Prévention :

• Éviter de sortir et de pratiquer des activités physiques pendant les heures les plus chaudes.
• Rester à l'ombre à l'extérieur.
• Porter un chapeau, des vêtements légers et amples en coton, de couleur claire.

Sport et activités physiques

Adaptation :

• Pratiquer le sport tôt le matin ou tard le soir.
• Rester hydraté en permanence.
• Utiliser des protections comme une casquette, des lunettes de soleil et de la crème solaire.

Garder le lien et appeler à l’aide

Maintien du contact :

• Préserver sa santé sans se désocialiser.
• Organiser son quotidien pour rester en contact avec l’entourage et donner régulièrement des nouvelles.
• Demander de l'aide à des proches ou des voisins en cas de besoin et consulter un médecin concernant les médicaments habituels.

Inscription aux services communaux :

• S'inscrire sur les listes de personnes à contacter en période de canicule pour recevoir des appels réguliers de vérification.

Aider les autres

Solidarité :

• Contacter et aider les proches et voisins, surtout les personnes isolées et dépendantes (faire les courses).
• Leur rappeler les recommandations en cas de vague de chaleur : boire beaucoup, ne pas oublier de manger, rester au frais, s'humidifier le corps.

Parcs et jardins :

• Square aux Mésanges,
• Square du Petit-Prince,
• Espace Croizat,
• Espace Jemmapes,
• Parc Charles-de-Gaulle,
• Jardin Georges-Brassens,
• Jardin de la Mairie,
• Parc Victorien-Chausse,
• Square du Réveil-Matin,
• Square Pierre-Clavilier,
• Square Saint-Nicolas,
• Square aux Moineaux.

Bâtiments :

• La Graineterie,
• La Médiathèque,
• La Piscine Municipale.